都说减肥:三分靠运动,七分靠饮食,所以只要饮食上合理控制,减肥就成功了大半。今天为大家介绍的减肥方法,是在日本也非常流行的苹果7日减肥法。苹果属于低热量食物,每100克仅产生60大卡的热量,而且苹果易产生饱腹感,是很好的减肥食物。

更重要的是,苹果中含有丰富的纤维素,能够促进肠胃蠕动,排出多余脂肪垃圾,有很好的减肥效果;含有的果胶能够消耗脂肪,帮助减肥,而且苹果中含有丰富的维生素C以及各种微量元素,能够润滑皮肤,美白滋润,有很好的美容效果。所以使用苹果7日减肥法,不仅能够排出宿便,腰围变瘦2公分,还能使人变白,皮肤更好。

减肥食谱

第一天食谱:早餐:一杯蜂蜜水+一个苹果+一片全麦面包;上午:一杯酸奶;午餐:一个苹果+一小碗粗粮饭+一小碟水煮青菜;下午:一个苹果;晚餐:半个苹果+一根水煮玉米。

第二天食谱:早餐:一杯酸奶+一个蛋白+一个苹果;午餐:一个苹果+一个煮红薯;晚餐:水果蔬菜沙拉:1/2个苹果+2个小番茄+1/2个黄瓜+适量青菜,酸奶拌匀。

第三天食谱:早餐:一杯豆浆+一个苹果+半根玉米;午餐:两根水煮玉米;晚餐:一个苹果+一杯柠檬水。

第四天食谱:早餐:一杯脱脂牛奶+一个苹果+一个蛋白;午餐:一个苹果+水煮鸡胸肉(只加一点盐和辣椒粉即可)+一小碗糙米饭;下午:一杯苦荞茶;晚餐:半根黄瓜+半个苹果。

第五天食谱:早餐:一碗燕麦+一个苹果;午餐:一个苹果+一小碟清炒蔬菜+一个粗粮馒头;晚餐:一个红薯。

第六天食谱:早餐:一杯蜂蜜水+一个苹果+一个蛋白;上午:一个苹果;午餐:水煮辣白菜,加上一点牛肉或者肌肉+一小碗粗粮饭;晚餐:一根水煮玉米。

第七天食谱:早餐:一杯豆浆+一个苹果+两片全麦面包;午餐:一碗蔬菜沙拉+一根煮玉米;晚餐:一个苹果。

注意事项

需要提醒大家的是,每天晚上7点半后不要进食,8点半过后不要喝水,不然会对身体肝脏产生负担,容易水肿和在体内堆积脂肪,很难消耗。苹果7日减肥法,在保证每个人基本对碳水化合物、蛋白质以及维生素等物质的基本需求外,苹果能起到很好的饱腹效果的同时,还能消耗脂肪,排出体内的垃圾,腰围变瘦2公分,美白皮肤,实现减肥和美容的双重目的。大家还有其他的减肥方法吗?可以在评论区与大家一起分享哦。